Black Sephiroth
20-01-2006, 11:59 PM
Es conocido por todos que la alimentacion es un factor importante para mantener la salud. La nutricion es la propiedad esencial y general de los seres vivos que consiste en un conjunto de procesos mediante los cuales el organismo vivo recibe las materias necesarias para mantener la vida. Si es importante para cualquier persona mantener una correcta alimentacion, lo es mucho mas para el deportista, puesto que el consumo de energia es mucho mayor.
La energia necesaria para realizar las funciones vitales las vamos a obtener de los principios inmediatos; el porcentaje de los mismos en la dieta dependera del consumo energetico en la vida diaria.
Calculo de la racion de agua
Tan importante como los alimentos es la ingestion de agua. Podemos pasar 2 meses sin comer y sobrevivir, pero no podemos estar mas de 2 dias sin beber.
Los alimentos que tomamos llevan agua, pero no es suficiente. En dietas de aproximadamente 3000 calorias, se recomienda beber por encima de 1,5 litros al dia.
Durante el ejercicio, hay que beber sin esperar a tener sed; esta es un sintoma tardio de deshidratacion. La cantidad de agua que se debe beber durante el ejercicio depende de muchos factores, como la humedad del ambiente, la temperatura, la intensidad del ejercicio, etc. Una forma facil de saber la cantidad de agua perdida durante el ejercicio es pesarse antes y despues del entrenamiento; medimos el agua que bebemos durante el tiempo de ejercicio; la diferencia de peso entre antes y despues, menos la cantidad de agua ingerida es la perdida hidrica.
Durante el periodo de entrenamiento y cuando las competiciones sean largas, se tiene que beber, mas o menos, 200 cc de liquido cada 20 minutos para reponer las perdidas del sudor. El rendimiento puede disminuir en menos de 1 hora si el organismo no esta suficientemente hidratado. Las bebidas pueden tomarse hasta 30 minutos antes de la competicion, evitando que sean muy concentradas y azucaradas.
Es beneficioso añadir al agua pequeñas concentraciones de hidratos de carbono (fructuosa) y electrolitos. Por su mejor sabor, se bebe mas, sustituye las perdidas del sudor, tomadas durante el entrenamiento favorecen la recuperacion y ademas la absorcion digestiva es mas rapida.
Dietas de precompeticion
Una semana antes de la competicion, y si se esta en el peso adecuado, se recomiendan dietas ricas en hidratos de carbono, de unas 3000 calorias (aumentando o disminuyendo dependiendo del peso, sexo y la intensidad del entrenamiento).
Fuente: http://www.mdptaekwondo.com.ar/
Pueden encontrar mucha informacion en esa pagina...
La energia necesaria para realizar las funciones vitales las vamos a obtener de los principios inmediatos; el porcentaje de los mismos en la dieta dependera del consumo energetico en la vida diaria.
Calculo de la racion de agua
Tan importante como los alimentos es la ingestion de agua. Podemos pasar 2 meses sin comer y sobrevivir, pero no podemos estar mas de 2 dias sin beber.
Los alimentos que tomamos llevan agua, pero no es suficiente. En dietas de aproximadamente 3000 calorias, se recomienda beber por encima de 1,5 litros al dia.
Durante el ejercicio, hay que beber sin esperar a tener sed; esta es un sintoma tardio de deshidratacion. La cantidad de agua que se debe beber durante el ejercicio depende de muchos factores, como la humedad del ambiente, la temperatura, la intensidad del ejercicio, etc. Una forma facil de saber la cantidad de agua perdida durante el ejercicio es pesarse antes y despues del entrenamiento; medimos el agua que bebemos durante el tiempo de ejercicio; la diferencia de peso entre antes y despues, menos la cantidad de agua ingerida es la perdida hidrica.
Durante el periodo de entrenamiento y cuando las competiciones sean largas, se tiene que beber, mas o menos, 200 cc de liquido cada 20 minutos para reponer las perdidas del sudor. El rendimiento puede disminuir en menos de 1 hora si el organismo no esta suficientemente hidratado. Las bebidas pueden tomarse hasta 30 minutos antes de la competicion, evitando que sean muy concentradas y azucaradas.
Es beneficioso añadir al agua pequeñas concentraciones de hidratos de carbono (fructuosa) y electrolitos. Por su mejor sabor, se bebe mas, sustituye las perdidas del sudor, tomadas durante el entrenamiento favorecen la recuperacion y ademas la absorcion digestiva es mas rapida.
Dietas de precompeticion
Una semana antes de la competicion, y si se esta en el peso adecuado, se recomiendan dietas ricas en hidratos de carbono, de unas 3000 calorias (aumentando o disminuyendo dependiendo del peso, sexo y la intensidad del entrenamiento).
Fuente: http://www.mdptaekwondo.com.ar/
Pueden encontrar mucha informacion en esa pagina...